避免手部受傷!彈吉他演奏曲前一定要做的三個暖身動作!

相信大家多少都聽說過知名樂手因不良演奏習慣而導致受傷的消息,這些消息是否曾讓你在練習樂器時感到害怕,並開始懷疑自己的彈奏方式?
首先彈奏姿勢一定要正確,但除姿勢正確外更重要的是暖身的步驟!如同運動員再怎麼對自己的身體狀況有把握,上賽場前還是必定要拉筋暖身的。彈吉他前做好暖身除了可以保護你的手指、手腕不容易受傷,更能讓你彈奏的音準、拍子以及音色達到最佳狀態!
今天就要來幫大家整理三個彈吉他演奏曲前一定要做的三個暖身動作,記得以後彈奏吉他前可以依照以下推薦暖身來伸展筋骨唷~

1.肌肉伸展

首先從手腕的暖身開始吧!
將雙手合十、手肘平舉,然後指尖方向慢慢的往下向外旋轉維持大約10秒鐘後,再慢慢的往上向後旋轉,同樣維持約10秒。該動作可以做五次~

垂直的暖身運動做完後換水平方向,可將手腕慢慢左右交替下壓,以上動作可以幫助活絡手腕關節!
接下來是手指部分的暖身!


手指的部分需要一根一根來做。我們依序將雙手的每一隻手指輕輕的向手背拉伸,其餘手指輕輕的向前指即可。此時的關節處應該會有拉筋的感覺,每根手指持續拉筋約10秒即可。以上就是最基礎的手部拉筋運動,可讓手指手腕熱起來,不會因為一些姿勢出力導致抽筋或拉傷~

2.X型爬格子

X型爬格子練習是源自一位國外的大師 John Petrucci ,這個練習對於比較難的手指安排會很有幫助。
以下來講解X型爬格子練習該怎麼操作。
首先左手輕鬆地放在指板上3、4、5、6格上(依照個人習慣可從5、6、7、8格左右開始,以自己舒服為基準),左手食指第六弦第3格、中指第五弦第4格、無名指第四弦第5格、小拇指第三弦第6格的地方。


然後在左手不離開弦的情況下做50下輕快的按壓。力道大約是平常鍵盤打字的力度,按壓時應該會發出“咖咖”聲。速度越快越好,可以做適當的加速。但切記不能太大力,若是用力過猛可能會導致手沒辦法靈活的運動。
50下按壓完成後將中指及無名指分別交換壓的弦,也就是中指壓第四弦的第4格、無名指壓第五弦第5格,然後一樣做50下輕快的按壓。


接下來換食指及小拇指分別交換壓的弦。食指壓第三弦第3格、小拇指第六弦第6格。此時的指型應要和最一開始是反方向的傾斜方向。接下來一樣50下輕快按壓。注意在這個指型時琴頭可以微微地向外推出,避免手肘、肩膀以及腰部不適。


最後一次變換指型是將中指及無名指的弦再做一次交換並做50下輕快按壓。


我們可以看到指型變換方式為斜線、交叉、斜線、交叉在做變換。依此規則一弦一弦爬至第一弦(6、5、4、3)(5、4、3、2)(4、3、2、1)

接下來我們可以加上右手的動作,配合節拍器T、1、2、3彈奏搭配左手X型爬格子。爬完一組3、4、5、6格的X型爬格子暖身後可以換到往左一格(2、3、4、5)做練習,以達到手指擴張伸展的作用~!

3.右手協調練習

右手協調練習除了可達到熱手的效果,還可以提升右手手指對每一根弦相對距離的熟悉度~若是看譜時常常彈錯弦,或是指彈音量不平均的朋友,這個練習絕對會特別有幫助唷~
首先右手食指、中指、無名指輕輕鬆鬆地放在第一弦上。注意右手三指盡量伸直不要太過凹折,可讓右手手腕微微向外頂。拇指懸空或是放於第六弦,並用左手悶音。


接下來用右手三根手指同時做撥弦,並控制右三指撥弦只能發出一次聲音,不可發處兩聲或三聲撥弦聲。
我們維持這個狀態用右三指持續撥第一弦,撥弦8下為一組。一組做完後可向第二弦往上爬,依此類推爬至第六弦~

接下來依序使用右手無名指、中指、食指的順序,依序數1、2、3、4拍彈在第一弦上面。需注意每一下彈奏的聲音都要控制盡量一致。
進行此練習時應該會發現四拍的第一拍會在三隻手指之間移動,但依然要以四拍為一組唷!這樣才能達到暖身的目的~


此練習於第一弦練習熟悉後便進入下一階段,嘗試依序數完四拍後往下一弦移動,從第一弦爬至第六弦~六根弦都爬完後便完成了右手協調的練習囉!


以上便是演奏彈奏曲前的暖身練習。希望這三組熱身練習可以對各位有所幫助~!

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